Câte calorii ar trebui să consumăm pe zi când stăm în casă?

Adaptarea la noile condiții sociale vine și cu o serie de responsabilități față de noi înșine. Așadar, cât ar trebui să mâncăm acum, că stăm numai în casă? Câte calorii ne sunt necesare în condițiile în care nivelul de mișcare scade simțitor? 

 

Pentru că perioada de autoizolare în casă impusă de epidemia de Coronavirus se poate prelungi, trebuie să avem grijă mai mult ca oricând de alimentația noastră. Din cauza plictiselii putem găti și mânca mai mult, iar mișcarea este limitată, spre zero. Astfel, putem câștiga foarte ușor și foarte repede în greutate, lucru ce se poate reflecta și asupra sănătății, nu numai al aspectului fizic. Așadar, tentația de a găti preparate calorice, bogate în carbohidrați și în grăsimi trebuie cotrolată și trebuie să facem, pe cât posibil, mișcare în casă.

Pentru a-ți menține greutatea, cantitatea de energie oferită de alimente trebuie să fie egală cu cea arsă. Pentru slăbit, consumă mai puține calorii decât arzi. Dar dacă mănânci mai mult decât arzi, organismul va depozita acest surplus și se va vedea imediat.

 

Iată care este necesarul caloric zilnic al unui individ, în funcție de vârstă, de sex și de stilul de viață

 

Necesarul caloric pentru femei

 

Vârstă               Profil sedentar   Profil activ-moderat      Profil activ

21-25 de ani       2000 calorii        2200 calorii                    2400 calorii

26-30 de ani       1800 calorii        2000 calorii                    2400 calorii

31-50 de ani       1800 calorii        2000 calorii                    2200 calorii

51-60 de ani        1600 calorii       1800 calorii                    2200 calorii

Peste 61 de ani    1600 calorii       1800 calorii                    2000 calorii

 

Necesarul caloric pentru bărbați

 

Vârstă               Profil sedentar   Profil activ-moderat      Profil activ

21-25 de ani       2400 calorii        2800 calorii                    3000 calorii

26-35 de ani       2400 calorii        2600 calorii                    3000 calorii

36-40 de ani       2400 calorii        2600 calorii                    2800 calorii

41-45 de ani        2200 calorii       2600 calorii                    2800 calorii

46-55 de ani        2200 calorii       2400 calorii                    2800 calorii

56-60 de ani        2200 calorii       2400 calorii                    2600 calorii

61-65 de ani        2000 calorii       2400 calorii                    2600 calorii

66-75 de ani        2000 calorii       2200 calorii                    2600 calorii

Peste 76 de ani    2000 calorii       2200 calorii                    2400 calorii

 

 

 

Foto: Unsplash