Monica Cismaru ∙ February 20, 2024 ∙ 4 min read

Dacă vrei să pierzi în greutate și nu vrei să ții diete fade și restrictive, iată ce ar trebui să consumi la cină, una dintre mesele importante în procesul de slăbire.

Dacă micul dejun și prânzul sunt mese mai permisive într-un proces de slăbire, cina este momentul-cheie al zilei când chiar trebuie să fim foarte atenți la ce consumăm. Ultima masă a zilei e decisivă în procesul de pierdere în greutate, iar specialiștii și nutriționiștii recomandă ca aceasta să fie compusă în principal din proteine – secretul unei mese care promovează pierderea în kilograme, dar și starea bună de sănătate.

cina proteica

”Cina proteică este una dintre cele mai eficiente strategii de slăbire – noaptea, arderea caloriilor este minimă, așa că orice mâncăm este depozitat de organism sub formă de grăsime. Dacă ne dorim să slăbim, recomand consumul de proteine, care ajută și la formarea de noi țesuturi- organismul intră noaptea în modul de reparare. Când mâncăm proteine, ardem mai multă energie pentru a le metaboliza, așa că totalul caloric adus de proteine este redus. Mai mult, proteinele au efect puternic de sațietate, așa că elimină pofta de alte gustări după masă. În plus, ajută și la a avea un somn mai bun”, spune Leticia Carrera, nutriționist, farmacist și biochimist, citată de Vogue.

cina proteica

Alături de alimentele cu conținut mare de proteine poți pune și legume seara, dar e de preferat ca marea parte a produselor vegetale să fie mâncate pe parcursul zilei, până la cină. Pentru a activa metabolismul și pentru a accelera pierderea în greutate, redu cantitatea de legume la masa de seară, ne mai sfătuiește specialistul. La fel și în cazul carbohidraților cu absorbție lentă. ”Consumul de carbohidrați la cină nu e rău, dar trebuie să luăm în considerare faptul că aceștia au un efect de sațietate mai scurt și avem nevoie de mai puțină energie pentru a-i metaboliza”.

Dieta mediteraneană este ideală pentru asigurarea unei cantități suficiente de proteine la toate mesele – aceasta conține carne macră, lactate, pește și legume.

cina proteica

Pentru a ști dacă îți iei necesarul zilnic de proteine pentru un regim de viață sănătos, care promovează și slăbirea, Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul a 0,8 – 1 gram de proteine per kilogram din greutatea totală. Pe scurt, o conservă de ton are 25 de grame de proteine, un ou- 6 grame, iar 8 grame de iaurt sau 100 de grame de carne asigură 25 de grame de proteine.

Un regim de slăbire sustenabil presupune consumul pe o perioadă mai lungă a unor cine proteice, iar celelalte mese să conțină carbohidrați buni și grăsimi sănătoase. Acest regim poate fi urmat de luni până vineri, iar cele două zile de weekend să fie lăsate la liber și să se consume alimente după bunul plac.

Iată câteva exemple de cine bogate în proteine, care asigură sațietatea și, nu în ultimul rând, sunt și gustoase:

Omletă cu creveți la grătar și suncă de curcan

Midii la abur și somon

Pește alb la grătar cu usturoi și chilli

Puiul la grătar, peștele alb, fructele de mare sau ouăle sunt opțiuni sănătoase, ușor de preparat. Iar la desert, alegeți un jeleu fără zahăr, ne mai sfătuiește specialistul.

Foto: Unsplash

Related Posts

Falafel verde – rețetă recomandată de Chef Adi Hădean

Falafelul verde este o îmbinare de arome cum doar în poveștile din ”1001 de nopți” mai găsești. Iată…

Casa Regelui Charles III din Viscri se redeschide pentru vizitare cu o nouă expoziție a fotografului britanic Barry Lewis

Casa din Viscri a Regelui Charles III s-a redeschis publicului pentru un nou sezon de vizitare.  Șura reconvertită…

Copii de vedete care își croiesc propria lor carieră artistică, în fața sau în spatele reflectoarelor

Copiii vedetelor calcă pe urmele părinților și aleg cariere artistice, fie ca se afla in lumina reflectoarelor sau…

Istoria fenomenală a succesului “Dragostea din tei”, reînviată recent de celebrul DJ David Guetta

Refrenul binecunoscutei melodii “Dragostea din tei”, lansată în urmă cu peste 20 de ani de trupa O-Zone, este…

Richard Gere, apariție rară alături de soția lui, mai tânără decât el cu 33 de ani

Richard Gere (74 de ani) și-a făcut una dintre rarele apariții zilele acestea la un eveniment caritabil din…

Big Little Festival, singurul festival din Europa de Est dedicat exclusiv conexiunii dintre părinți și copii va avea loc la Râșnov, între 21-23 iunie

Big Little Festival, singurul festival din Europa de Est dedicat exclusiv conexiunii dintre părinți și copii, va avea…

Tu unde te vezi peste 4 ani? – Dăm startul unui nou proiect, odată cu lansarea noului telefon OPPO Reno11 F 5G

Dacă te-am întreba unde te vezi peste 4 ani, ce ne-ai spune? Probabil ți se pare o întrebare…

Care este fructul care ne îmbunătățește sănătatea mintală în doar câteva zile

Cercetările recente dezvăluie faptul că există o legătură strânsă între alimentație și sănătatea mintală. Potrivit unui studiu publicat…

Experiențe unice în Alpii Italieni, la Courmayeur, alături de noul OPPO Reno11 F 5G

OPPO lansează Reno11 F 5G – un smartphone cu anduranță ridicată, cu ecran fără ramă și cameră triplă…

Half is Free vă așteaptă la București

Half Is Free, cel mai așteptat eveniment de shopping al primăverii, vine la BUCUREȘTI, pe 20 aprilie 2024!…