Monica Cismaru ∙ January 22, 2024 ∙ 4 min read

Metabolismul funcțional susține pierderea în greutate și starea bună de sănătate, iar acest lucru poate fi obținut prin consumul cu precădere al anumitor alimente și prin respectarea unor reguli de alimentație simple.

Accelerarea metabolismului presupune arderea caloriilor într-un mod eficient, când organimsul transformă alimentele în energie. Odată cu trecerea timpului, metabolismul încetinește, iar o altă cauză care duce la apariția acestui fenomen este și alimentația deficitară sau urmarea unei diete restrictive.

Iată cum îți poți menține metabolismul activ

Nu reduce drastic aportul caloric

Pentru ca pierderea în greutate să poată funcționa, fără teama de a recâștiga kilogramele pierdute, este esențial să nu cazi în capcana reducerii drastice a caloriilor. A mânca mai puțin nu accelerează metabolismul, din contră. Dacă organismului îi este necesar un minim caloric zilnic pentru a funcționa corespunzător, eliminarea acestei surse de energie va forța metabolismul să încetinească și să facă pierderea în greutate să apară mai greu.

Astfel, nu se recomandă reducerea cantității de mâncare consumată pe zi fără consultarea unui nutriționist. Nu trebuie consumate mai puțin de 1200 de calorii pe zi și respectarea numărului de mese – între trei și cinci pe zi.

Bea apă înainte de micul dejun

Apa băută înainte de micul dejun activează metabolismul– la prima oră a dimineții, mecanimsul de drenaj e cel mai activ.

Consumă alimente bogate în vitamina B

Alimentele bogate în vitamina B oferă energie. Vitamina B12 joacă un rol important în acest fenomen și poate fi găsită în alimente precum: spanac, broccoli, kale, varză, frunze verzi, în general.

metabolism

Fă exerciții de forță

În mod normal, asociem exercițiile cardio cu scăderea în greutate, dar, de fapt, antrenamentele de forță au cel mai mare impact asupra metabolismului. Acestea declanșează fenomenul și au efect pe durata întregii zile, când continuă arderea calorică.

Antrenamentele de forță cresc masa musculară și, cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât ardem mai multe calorii la repaus.

metabolism

Alege alimente bogate în proteine

Proteinele cresc puterea metabolică și susțin sațietatea, de aici și rolul lor esențial în mesele noastre zilnice. O cină exclusiv formată din proteine este alegerea perfectă când vrem să pierdem în greutate. Consumă mai ales alimente sănătoase, precum ouă, pește, carne de curcan, pui și kefir. Kefirul ajută la reglarea procesului digestiv și la curățarea circuitului gastrointestinal; în plus, nu are multe calorii, iar nivelul său ridicat de probiotice ajută la digestia grăsimilor.

metabolism

Alege fructe la gustare

Este recomandat ca fructele să fie consumate între mese, ca gustare. E ideal să fie mâncate pe stomacul gol, altfel, dacă se consumă alături de proteine sau de grăsimi, nu se vor digera bine, ceea ce duce la fermentarea lor și la inflamații. Consumate corespunzător, fructele se digeră repede, nu lasă reziduuri toxice în organism și asigură un aport crescut de energie.

metabolism

Bea ceai înainte de masă

Ceaiurile și infuziile băute înainte de mese ajută la accelerarea metabolismului, elimină toxinele din sistemul digestiv și susțin procesul de metabolizare a grăsimilor, plus că înlătură retenția de apă, controlează pofta de mâncare și raționalizează energia. Ceaiurile recomandate sunt cele de ghimbir și de păpădie – un tonic puternic care energizează orice organism supus unei diete deficitare și fără exerciții fizice.

Foto: Unsplash

Related Posts

Taylor Swift și-a lansat un nou album- The Tortured Poets Department

Taylor Swift (34 de ani) nu ia nicio pauză și lansează cel de-al 11-lea ei album de studio,…

Marian Pălie, curatorul secțiunii de fashion RDW 2024: „Designerii români au devenit recunoscuți pentru inovație, creativitate și calitate”

19 proiecte de fashion vor face parte din expoziția centrală Romanian Design Week 2024, festivalul multidisciplinar dedicat industriilor…

Julia Roberts, în următorul film al lui Luca Guadagnino

Regina comediilor romantice revine cu un nou proiect surprinzător, semnat de Luca Guadagnino, autorul recentului succes Challengers. Julia…

Se pregătește un nou serial marca Game of Thrones

Fanii serialului Game of Thrones au motive de bucurie, deoarece o nouă producție care are legătură cu acțiunea…

Jennifer Love Hewitt își lansează cartea de memorii, Inheriting Magic

Actrița Jennifer Love Hewitt (45 de ani) își lansează cartea de memorii Inheriting Magic, iar pe copertă apare…

UNDA lansează “Spring Dining Experience” un concept fresh, de primăvară, cu experiențe pentru toate simțurile

Restaurantul UNDA Open Cuisine revitalizează scena culinară din nordul Bucureștiului cu lansarea conceptului de “Spring Dining Experience”. Acest…

The Motans și Andra sunt noile voastre personaje preferate în videoclipul piesei ,,Înapoi în viitor”

V-a plăcut, v-a rămas pe buze, iar acum puteți urmări povestea de iubire a piesei ,,Înapoi în viitor”,…

Care sunt cele mai căutate destinații în 2024?

Îți prezentăm topul celor mai căutate destinații din 2024, potrivit rezultatelor comunicate de platforma de turism Airbnb. La câțiva…

Victoria Beckham, la 50 de ani – Iată 12 lucruri mai puțin cunoscute despre vedetă

Victoria Beckham împlinește pe 17 aprilie vârsta de 50 de ani. Fosta componentă Spice Girls, actual antreprenor și…

Cine a fost partenera lui Roberto Cavalli- Modelul suedez Sandra Nilsson (38 de ani)

Celebrul creator de modă italian Roberto Cavalli a decedat pe 12 aprilie, la vârsta de 83 de ani,…