Adaptarea la noile condiții sociale vine și cu o serie de responsabilități față de noi înșine. Așadar, cât ar trebui să mâncăm acum, că stăm numai în casă? Câte calorii ne sunt necesare în condițiile în care nivelul de mișcare scade simțitor?
Pentru că perioada de autoizolare în casă impusă de epidemia de Coronavirus se poate prelungi, trebuie să avem grijă mai mult ca oricând de alimentația noastră. Din cauza plictiselii putem găti și mânca mai mult, iar mișcarea este limitată, spre zero. Astfel, putem câștiga foarte ușor și foarte repede în greutate, lucru ce se poate reflecta și asupra sănătății, nu numai al aspectului fizic. Așadar, tentația de a găti preparate calorice, bogate în carbohidrați și în grăsimi trebuie cotrolată și trebuie să facem, pe cât posibil, mișcare în casă.
Pentru a-ți menține greutatea, cantitatea de energie oferită de alimente trebuie să fie egală cu cea arsă. Pentru slăbit, consumă mai puține calorii decât arzi. Dar dacă mănânci mai mult decât arzi, organismul va depozita acest surplus și se va vedea imediat.
Iată care este necesarul caloric zilnic al unui individ, în funcție de vârstă, de sex și de stilul de viață
Necesarul caloric pentru femei
Vârstă Profil sedentar Profil activ-moderat Profil activ
21-25 de ani 2000 calorii 2200 calorii 2400 calorii
26-30 de ani 1800 calorii 2000 calorii 2400 calorii
31-50 de ani 1800 calorii 2000 calorii 2200 calorii
51-60 de ani 1600 calorii 1800 calorii 2200 calorii
Peste 61 de ani 1600 calorii 1800 calorii 2000 calorii
Necesarul caloric pentru bărbați
Vârstă Profil sedentar Profil activ-moderat Profil activ
21-25 de ani 2400 calorii 2800 calorii 3000 calorii
26-35 de ani 2400 calorii 2600 calorii 3000 calorii
36-40 de ani 2400 calorii 2600 calorii 2800 calorii
41-45 de ani 2200 calorii 2600 calorii 2800 calorii
46-55 de ani 2200 calorii 2400 calorii 2800 calorii
56-60 de ani 2200 calorii 2400 calorii 2600 calorii
61-65 de ani 2000 calorii 2400 calorii 2600 calorii
66-75 de ani 2000 calorii 2200 calorii 2600 calorii
Peste 76 de ani 2000 calorii 2200 calorii 2400 calorii
Foto: Unsplash
Queen of Make-up: strălucește în cele 4 zile la Neversea
A List și Neversea, the queen of festivals, ți-au pregătit o serie de articole cu tips & tricks…
Prăjitură persană, rețetă recomandată de Chef Adi Hădean
Prăjitura persană sau povestea despre cum o fată simplă a reușit să cucerească inima unui prinț. Da, e…
Cum se menține în formă Brooke Shields, la aproape 60 de ani
Cunoscută publicului mai ales cu rolul său din ”Laguna Albastră”, actrița reușește să-și păstreze frumusețea naturală și la…
Când se va lansa sezonul 3 din ”And Just Like That…”?
Serialul ”And Just Like That…”, continuarea Sex and the City, revine cu cel de-al treilea sezon pe HBO…
MINA prezintă „Dinozaurii – O călătorie imersivă în Lumea Preistorică”
MINA, muzeul de artă imersivă din România, lansează din 16 Mai un nou spectacol educațional: „Dinozaurii – O călătorie imersivă în…
Ce citim în luna mai? Descoperă 4 dintre cele mai interesante apariții editoriale!
Luna mai a adus în librării apariții editoriale de top, volume de ficțiune și nonficțiune care au toate…
Alist Bazar. Noutățile săptămânii
Ca în fiecare săptămână, vă ținem la curent cu noutățile și cele mai interesante lansări. Iată ce ne-a…
„Colecționarii sunt la fel de interesanți precum artiștii. Toți au particularități și plăceri secrete” spun fondatoarele târgului de artă contemporană Rad Art Fair
Zeci de galerii, un parc de sculpturi și mii de vizitatori îndrăgostiți de artă; așa s-ar putea defini…
Beyoncé și Blue Ivy, mamă și fiică în sequel-ul Lion King
Beyoncé (42 de ani) și fiica ei, Blue Ivy (12 ani), își vor folosi vocile împreună în sequel-ul…
Jennifer Lopez: ”Sunt în cea mai bună formă fizică de până acum”
Jennifer Lopez (54 de ani) nu-și oferă nicio clipă de răgaz. Vedeta urmează să apară într-un nou film…