Care sunt cele mai bune 5 activități fizice pe care să le practici vara aceasta pentru a rămâne în formă

Potrivit studiilor efectuate de Universitatea Harvard, acestea sunt cele mai bune cinci exerciții fizice pe care să le practici pentru a intra și a te menține în formă.

Aceste exerciții îmbunătățesc sănătatea, întăresc oasele, încheieturile și cresc capacitatea creierului. Activitățile fizice recomandate pot face minuni pentru starea de sănătate. Țin greutatea sub control, îmbunătățesc postura și mobilitatea și le sunt recomandate tuturor, indiferent de vârstă sau de forma fizică. Se recomandă practicarea a câte 30 de minute de aerobic pe zi, două zile pe săptămână de antrenamente de forță și, astfel, te poți numi o persoană activă, susțin specialiștii de la Universitatea Harvard, citați de publicația Vogue.

Înotul

Potrivit mai multor studii, înotul este cea mai bună activitate fizică posibilă. Acest lucru se datorează capacității apei de a atenua efectul activitășii intense asupra încheieturilor. Mișcările sunt fluide și mai puțin brutale. Înotul este benefic pentru cei care suferă de artrită, deoarece permite să suporți mai puțină greutate. De asemenea, solicită și tonifiaza toți muschii. Mai multe ture de bazin practicate în mod regulat cresc forța, rezistența, metabolismul și respirația, dar și capacitatea de cardio fitness.

Tai Chi

Supranumit și meditația în mișcare, această artă marțiala chineză combină mișcările fluide și relaxarea. Practicând aceste mișcări organice, o sesiune de tai chi activează toți mușchii și relaxează mintea. Poate fi practicată de oricine, indiferent de vârstă sau de condiția fizică. Este recomandată în special vârstnicilor, deoarece echilibrul este o componentă importantă din fitness și e ceva ce se pierde odată cu înaintarea în vârstă.

Bodybuilding

Experții de la Harvard nu încurajează creșterea excesivă a masei musculare prin ridicarea de greutăți, ci doar creșterea robusteții. Dacă nu îți folosești mușchii, își vor pierde puterea în timp. Cu cât ai mai mulți mușchi lucrați, cu atât arzi mai multe calorii și e mai ușor să-ți menții greutatea. Antrenamentele de forță ajută și la menținerea creierului la capacitate bună chiar și la bătrânețe. Antrenamentele trebuie începute cu intensitate ușoară, cu unul sau două kilograme și trebuie făcute 10 repetări cu ușurință. Dupâ câteva săptămâni, trebuie crescută greutatea cu unul sau doua kg și tot așa.

Mersul pe jos

E cea mai simplă activitate fizică pe care o poți integra în rutina zilnică. Mersul pe jos e simplu, dar e un exercițiu important. Te ajută să te menții în formă, îți îmbunătățește nivelul colesterolului, îți întărește oasele, îți controlează tensiunea arterială, îți îmbunătățește starea emoțională și reduce riscul de a apariție a diabetului, a bolilor de inimă, spre exemplu, potrivit studiilor Harvard. Mersul pe jos îmbunătățește starea memoriei și reduce riscul pierderii acesteia odată cu înaintarea în vârstă.

Exercițiile Kegel

Mai puțin pomenite, exercițiile Kegel se află în top cinci activități fizice recomandate de studiile Facultății de Medicină de la Harvard. Întăresc mușchii pelvieni care susțin vezica, iar acest lucru previne incontinența. Cum se practică acestea: se încordează repetat mușchii pe care îi activezi când îți vine să urinezi. Contracția trebuie menținută timp de 2-3 secunde, apoi se relaxează. Asigură-te că relaxezi complet mușchii după contracție. Exercițiul se repetă de 10 ori și se recomandă câte cinci seturi pe zi.

Foto: Unsplash