Sfaturile legate de sport și de scăderea în greutate prin efort fizic îi pot dezorienta de multe ori pe cei încă nefamiliarizați cu aceste proceduri. Iată ce funcționează și ce nu când vrei să adopți o rutină de fitness.
Febra musculară e un semn bun, înseamnă că efortul depus a fost eficient
Chiar dacă doare și de-abia te miști a doua zi după o sesiune intensă de fitness, parcă simți un sentiment de satisfacție de la febra musculară, îți reamintește de efortul depus la sala de sport. Totuși, intensitatea durerii nu e neapărat un semn de progres, deoarece există exerciții de fitness care nu provoacă febră musculară, dar care sunt la fel de eficiente – cum ar fi cele care nu solicită întinderea mușchilor, dar care necesită, totuși, o doză mare de efort.
Ridicarea de greutăți te poate transforma într-un pachet de mușchi
Acest lucru e posibil, dar cu metode special concepute pentru creșterea masei musculare – exerciții cu greutăți mari și cu o dietă cu conținut crescut de calorii și de proteine. Așadar, nu există niciun pericol să te trezești peste noapte cu o masă musculară nedorită, nu există accidente prin care să te trezești aratând ca Hulk.
Cântăritul e inutil
Mulți dintre instructorii de fitness susțin că eficiența exercițiilor fizice nu se traduce neapărat prin scăderea numarului de kilograme de pe cântar, deoarace fluctuațiile de greutate sunt date și de cantitatea de apă reținută sau eliminată de organism sau de masa musculară câștigată. Totuși, aceste aspecte nu ar trebuie să te facă sa uiți de cântar. Flucțuatiile pe termen scurt sunt un lucru obișnuit, dar rata cu care se pierde din grăsimea corporală este mai mare decât cea cu care se câștiga masa musculară. Satisfacția nu trebuie să depindă de cântar, dar nici nu scăpa din vedere că acesta îți poate arăta dacă ești pe drumul cel bun în demersul de remodelare corporală.
Exercițiile fizice îți afectează genunchii
Din contră, exercițiile făcute corespunzător îți vor întări și stabiliza mușchii din jurul încheieturilor de la genunchi și te vor apăra împotriva accidentărilor. În ceea ce privește alergatul, studiile arată că alergătorii cu ștate vechi prezintă riscuri mai scăzute de a dezvolta boli precum artrita și de afecțiuni ale șoldului, dovadă că mișcarea este esențială pentru sănătate.
Foto: Hepta
The Motans și Andra sunt noile voastre personaje preferate în videoclipul piesei ,,Înapoi în viitor”
V-a plăcut, v-a rămas pe buze, iar acum puteți urmări povestea de iubire a piesei ,,Înapoi în viitor”,…
Care sunt cele mai căutate destinații în 2024?
Îți prezentăm topul celor mai căutate destinații din 2024, potrivit rezultatelor comunicate de platforma de turism Airbnb. La câțiva…
Victoria Beckham, la 50 de ani – Iată 12 lucruri mai puțin cunoscute despre vedetă
Victoria Beckham împlinește pe 17 aprilie vârsta de 50 de ani. Fosta componentă Spice Girls, actual antreprenor și…
Cine a fost partenera lui Roberto Cavalli- Modelul suedez Sandra Nilsson (38 de ani)
Celebrul creator de modă italian Roberto Cavalli a decedat pe 12 aprilie, la vârsta de 83 de ani,…
Sorin Bontea, Florin Dumitrescu și Cătălin Scărlătescu revin la MasterChef România – PRO TV
Sorin Bontea, Florin Dumitrescu și Cătălin Scărlătescu revin la PRO TV, la emisiunea care i-a consacrat, MasterChef România,…
Alist Bazar, noutățile săptămânii
Ca în fiecare săptămână, vă ținem la curent cu noutăți și lansări de tot felul. Iată ce ne-a…
Beneficiile postului pentru detoxifierea corpului și a minții
Postul este o practică sănătoasă, care susține în mod evident corpul în detoxifiere, iar dacă timpul, voința sau…
Miranda Kerr, despre planurile de a mai avea copii, după 4 nașteri
Modelul australian Miranda Kerr (40 de ani) a născut în luna februarie cel de-al patrulea fiu, botezat Pierre,…
Tu unde te vezi peste 4 ani? – Cristina Carp, Naționala Feminină de Fotbal
Dăm startul unui nou proiect, odată cu lansarea noului telefon OPPO Reno11 F 5G Dacă te-am întreba unde…
Horoscopul săptămânii 15-21 aprilie 2024
Astrologul Anca Stoica vine cu detalii despre fiecare zodie în parte. Iată ce ne rezervă astrele în săptămâna…