A List Magazine ∙ February 9, 2021 ∙ 3 min read

Atunci când ne propunem să slăbim, mulți dintre noi avem în gând reducerea stratului de grăsime de la nivelul abdomenului. Putem face asta dacă urmăm câteva reguli simple de alimentație. Iată care sunt, în acest sens, recomandările unui celebru nutriționist italian.

Evitați zahărul și băuturile îndulcite cu zahăr

„Numeroase studii au demonstrat că excesul de zahăr, în principal din cauza cantităților mari de fructoză, poate duce la acumularea de grăsimi în jurul abdomenului și ficatului. Acest lucru duce la rezistența la insulină și la diverse probleme metabolice. Zahărul este jumătate glucoză și jumătate fructoză. Când mănânci mult zahăr adăugat, ficatul este supraîncărcat cu fructoză și este forțat să o transforme în grăsime. Zahărul lichid este și mai rău. Creierul nu înregistrează caloriile lichide la fel ca pe caloriile solide, așa că, atunci când bei băuturi îndulcite cu zahăr, ajungi cumva să consumi mai multe calorii. Încercați să minimizați cantitatea de zahăr din dietă și luați în considerare eliminarea completă a băuturilor cu zahăr. Vorbim aici despre băuturi răcoritoare cu zahăr, sucuri de fructe și diverse energizante. Sucurile de fructe nu sunt recomandate, dar fructele ca atare sunt extrem de sănătoase și conțin o mulțime de fibre care atenuează efectele negative ale fructozei”, dezvăluie nutriționistul Gianluca Mech.

Mâncați mai multă proteină

„Proteina este unul dintre cei mai importanți macronutrienți pentru pierderea în greutate. Cercetările arată că reduc poftele și stimulează metabolismul. Dacă ai ca obiectiv scăderea în greutate, proteinele trebuie să se regăsească în dieta zilnică. Ele nu doar că te ajută să pierzi kilograme, ci sunt foarte eficiente atunci când vine vorba despre reducerea grăsimii abdominale. Încercați să creșteți aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, pește, leguminoase, nuci, carne și produse lactate”, recomandă Gianluca Mech.

Mâncați mai puțini carbohidrați

„Consumul de cât mai puțini carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate. Lucru de altfel demonstrat științific prin numeroase studii. Atunci când reduci cantitatea de carbohidrați, pofta de mâncare scade și slăbești. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc, de asemenea, retenția de apă. Asta înseamnă că poți vedea rezultate pe cântar chiar din primele zile. În plus, consumul scăzut de carbohidrați reduce grăsimea de la nivelul abdomenului și din jurul organelor. Primul pas pe care îl poți face este să elimini carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul, dulciurile și pâinea albă”, este de părere nutriționistul.

Consumați alimente bogate în fibre

„Consumul de fibre poate ajuta la pierderea în greutate. Este însă foarte important tipul de fibre. Fibrele solubile și vâscoase sunt cele care au cel mai mare efect asupra greutății. Ele ajută la reducerea apetitului și oferă o senzație de sațietate mai îndelungată. Legumele și fuctele reprezintă o sursă excelentă de fibre. De asemenea, leguminoasele și unele cereale, cum ar fi ovăzul integral. Recomand și consumul de quinoa, semințe de chia, năut, linte, dar și ciocolată neagră în cantități mici”, adaugă specialistul.

 

 

Related Posts

Horoscopul săptămânii 24 – 30 iunie 2024

Astrologul Anca Stoica ne prezintă previziunile astrale pentru săptămâna 24-30 iunie 2024. Berbec La începutul săptămânii se prefigurează…

Secretul Bunicii, un business dulce, transmis din generație în generație

Energia, dragostea și pasiunea pentru lucrurile bine făcute sunt ingredientele  care au condus business-ul Secretul Bunicii spre succes….

Lectura de vară: 10 cărți pentru o lună fierbinte 

Pentru mine, vacanța de vară este perioada în care teancul de cărți #decitit scade, iar momentele de liniște,…

TIFF 2024 – magia unui festival de film construit din inovație și provocări. De vorbă cu Tudor Giurgiu, președintele TIFF

„Filmele au puterea să ne aducă mai aproape, să spună povești care reverberează indiferent de rasă și nație,…

De ziua Prințului William, Prințesa de Wales publică o nouă imagine-tribut

Prințul William împlinește pe 21 iunie 42 de ani, iar soția lui, Kate Middleton, Prințesa de Wales, a…

Rodica Mandache, despre relația cu Florin Piersic: ”El m-a iubit, da. Dar cred că el că s-a îndrăgostit de toate partenerele lui”

Într-o ediție cu totul specială a emisiunii Întrebarea Mesei Rotunde, difuzată sâmbătă, de la 8.00 dimineața, la ACASĂ,…

Katy Perry revine în forță pe scena muzicală cu o nouă siluetă

După o perioadă de pauză din industria muzicală, Katy Perry (39 de ani) revine în forță cu o…

Coldplay își lansează în octombrie noul album „Moon Music”

Vești bune pentru fanii Coldplay! Trupa a anunţat că intenţionează să realizeze cel mai prietenos album în raport…

Justin Timberlake, probleme cu poliția, dar și în cuplu

Justin Timberlake a fost arestat și, ulterior, eliberat la New York pentru conducere sub influența alcoolului. Problemele lui…

Cum ne putem hidrata corespunzător pe timpul verii? Ne spune Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates

Consumul adecvat de apa si alimente bogate in apa, precum si constientizarea importantei apei in lupta impotriva celulitei…