A List Magazine ∙ March 12, 2020 ∙ 3 min read

În această perioadă, în care toată lumea se teme de gripă și viroze respiratorii, este foarte important să facem tot ce ne stă în putință pentru a ne ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva pericolelor! Celebrul nutriționist italian Gianluca Mech ne vine în ajutor cu câteva sfaturi de care trebuie să ținem cont pentru a da putere organismului.

Sistemul imunitar poate fi compromis de mulți factori, printre care stresul, unele patologii, trecerea de la un anotimp la altul, alimentația necorespunzătoare sau lipsa odihnei pe timp de noapte. Un sistem imunitar deficitar ne face mai vulnerabili în fața infecțiilor virale sau/și bacteriene.

Nutriționistul Gianluca Mech (www.gianlucamech.ro) ne oferă 12 câteva sfaturi esențiale pentru a ne întări sistemul imunitar!

  1. “Nutriție corectă: este recomandat să consumați mai multe fructe și legume de sezon, cereale integrale, nuci și semințe. Este foarte importantă limitarea pe cât posibil a aportului de alimente bogate în grăsimi saturate și carbohidrați simpli;
  2. Consumați probiotice (prezente în alimente precum iaurtul alb sau în suplimente alimentare, cum ar fi Tisanoreica Flor). Acestea ajută la reducerea incidenței infecțiilor respiratorii și gastro-intestinale;
  3. Mâncați usturoi, care este considerat agent antimicrobian cu spectru larg și un foarte bun întăritor al sistemului imunitar;
  4. Activități fizice: sportul practicat în mod echilibrat și fără exces ajută la întărirea sistemului imunitar;
  5. Mențineți o greutate normală a corpului;
  6. Limitați consumul de băuturi alcoolice: consumul excesiv de alcool compromite sistemul imunitar și crește vulnerabilitatea la infecțiile pulmonare;
  7. Nu fumați!
  8. Expunerea la soare: nivelurile scăzute de vitamina D sunt ne expun la un risc mai mare de a dezvolta infecții respiratorii. Lumina naturală a soarelui duce la producția naturală de vitamina D a organismului;
  9. Dormiți suficient! Privarea de somn crește hormonul cortizol, care, dacă rămâne ridicat o perioadă lungă de timp, suprimă funcția imunitară;
  10. Integrați în rutina zilnică produse pe bază de plante medicinale adaptogene, beta-glucani, vitamine și minerale prezente în alimente precum tărâțe, ovăz, drojdii, ciuperci și alge. Au acțiune imunomodulatoare și sunt capabili să stimuleze activitatea fagocitelor, o subclasă a globulelor albe care are sarcina de a captura și distruge substanțe străine, cum ar fi ciuperci, viruși, paraziți și bacterii;
  11. Vitamina C, Vitamina D, vitaminele din grupa B și zincul sunt printre principalele minerale și vitamine utile pentru buna funcționare a sistemului imunitar;
  12. Echinaceea, prezentă și în suplimentul alimentar Dolce Respiro, este o plantă adaptogenă, capabilă să modifice „solul” biologic și mecanismele de răspuns homeostatic ale organismului către stimuli nespecifici. În acest fel, organismul își îmbunătățește performanțele psihofizice, contracarând bolile încă de la debut”, recomandă nutriționistul.

Gianluca Mech este unul dintre cei mai apreciati nutritionisti, la nivel international, sfaturile sale fiind urmate inclusiv de staruri precum  Anastasia Soare, Sarah Ferguson, Ducesa de York, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi.

 

Related Posts

Vezi ce cameră de hotel a cerut Lenny Kravitz pentru concertul de la UNTOLD. Ce cameră de hotel a cerut Lenny Kravitz pentru concertul din România

Lenny Kravitz, legendarul rocker cunoscut pentru hiturile atemporale și fizicul său impecabil, este de mult timp un susținător…

Ce ținute au purtat vedetele la Gala Verii Saint-Tropez

Pornind de la succesul galelor de vară anterioare, ce au avut loc în Sardinia și Capri, Gala One…

Serialul „IN VOGUE: ANII ’90”, cu Anna Wintour și multe alte personalități, vine la DISNEY+

Serialul „IN VOGUE: ANII ’90”, cu Anna Wintour și mute alte personalități, vine la DISNEY+ Disney+ anunță premiera…

Laura Lăzărescu, CEO la ECHO School: «Am înțeles, în sfârșit, ce înseamnă sintagma „the sky is the limit”»

Industria de jocuri video este în plin avânt, iar fetele se impun tot mai mult – în competițiile…

Noua teorie a emoțiilor: Emoțiile sunt create, nu declanșate

Ce ne arată noua știință despre cum iau naștere emoțiile? Ne spune psihologul și psihoterapeutul relațional Gáspár György….

Blake Lively, apariție surprinzătoare la premiera „Deadpool & Wolverine”

Actrița a avut o apariție de senzație la premiera „Deadpool & Wolverine” din New York City. Soția lui…

Dua Lipa, pe cale să devină una dintre cele mai bogate celebrități din Marea Britanie

Cu un câștig de 1 milion de lire sterline pe săptămână, Dua Lipa este pe cale să devină…

Vedete la Jocurile Olimpice de la Paris (2024)

Salma Hayek, Snoop Dogg, Priyanka Chopra Jonas, Lady Gaga și Ryan Reynolds sunt doar câțiva dintre fanii olimpici…

Cele mai longevive cupluri de la Hollywood

În timp ce pentru majoritatea cuplurilor de la Hollywood, dragostea durează maxim trei ani, pentru câțiva norocoși iubirea…

Reddysh a.k.a Irina Simion, creatoare de conținut de gaming: „Am construit o comunitate internațională foarte frumoasă datorită pasiunii mele pentru gaming.”

Industria de jocuri video este în plin avânt, iar fetele se impun tot mai mult – în competițiile…