12 reguli de aur pentru un sistem imunitar puternic. Recomandările unui nutriționist italian

În această perioadă, în care toată lumea se teme de gripă și viroze respiratorii, este foarte important să facem tot ce ne stă în putință pentru a ne ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva pericolelor! Celebrul nutriționist italian Gianluca Mech ne vine în ajutor cu câteva sfaturi de care trebuie să ținem cont pentru a da putere organismului.

Sistemul imunitar poate fi compromis de mulți factori, printre care stresul, unele patologii, trecerea de la un anotimp la altul, alimentația necorespunzătoare sau lipsa odihnei pe timp de noapte. Un sistem imunitar deficitar ne face mai vulnerabili în fața infecțiilor virale sau/și bacteriene.

Nutriționistul Gianluca Mech (www.gianlucamech.ro) ne oferă 12 câteva sfaturi esențiale pentru a ne întări sistemul imunitar!

1. “Nutriție corectă: este recomandat să consumați mai multe fructe și legume de sezon, cereale integrale, nuci și semințe. Este foarte importantă limitarea pe cât posibil a aportului de alimente bogate în grăsimi saturate și carbohidrați simpli;
2. Consumați probiotice (prezente în alimente precum iaurtul alb sau în suplimente alimentare, cum ar fi Tisanoreica Flor). Acestea ajută la reducerea incidenței infecțiilor respiratorii și gastro-intestinale;
3. Mâncați usturoi, care este considerat agent antimicrobian cu spectru larg și un foarte bun întăritor al sistemului imunitar;
4. Activități fizice: sportul practicat în mod echilibrat și fără exces ajută la întărirea sistemului imunitar;
5. Mențineți o greutate normală a corpului;
6. Limitați consumul de băuturi alcoolice: consumul excesiv de alcool compromite sistemul imunitar și crește vulnerabilitatea la infecțiile pulmonare;
7. Nu fumați!
8. Expunerea la soare: nivelurile scăzute de vitamina D sunt ne expun la un risc mai mare de a dezvolta infecții respiratorii. Lumina naturală a soarelui duce la producția naturală de vitamina D a organismului;
9. Dormiți suficient! Privarea de somn crește hormonul cortizol, care, dacă rămâne ridicat o perioadă lungă de timp, suprimă funcția imunitară;
10. Integrați în rutina zilnică produse pe bază de plante medicinale adaptogene, beta-glucani, vitamine și minerale prezente în alimente precum tărâțe, ovăz, drojdii, ciuperci și alge. Au acțiune imunomodulatoare și sunt capabili să stimuleze activitatea fagocitelor, o subclasă a globulelor albe care are sarcina de a captura și distruge substanțe străine, cum ar fi ciuperci, viruși, paraziți și bacterii;
11. Vitamina C, Vitamina D, vitaminele din grupa B și zincul sunt printre principalele minerale și vitamine utile pentru buna funcționare a sistemului imunitar;
12. Echinaceea, prezentă și în suplimentul alimentar Dolce Respiro, este o plantă adaptogenă, capabilă să modifice „solul” biologic și mecanismele de răspuns homeostatic ale organismului către stimuli nespecifici. În acest fel, organismul își îmbunătățește performanțele psihofizice, contracarând bolile încă de la debut”, recomandă nutriționistul.

Gianluca Mech este unul dintre cei mai apreciati nutritionisti, la nivel international, sfaturile sale fiind urmate inclusiv de staruri precum  Anastasia Soare, Sarah Ferguson, Ducesa de York, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi.