7 alimente care scad cortizolul în mod natural
Cortizolul este „hormonul stresului”. Dacă este prea ridicat seara, poate face somnul mai agitat, te poate trezi în timpul nopții sau îți poate îngreuna adormirea. Există însă anumite alimente care pot ajuta corpul să reducă nivelul de cortizol și să susțină un somn mai profund și mai relaxant.
Avocado este bogat în magneziu și grăsimi sănătoase, care ajută sistemul nervos să se relaxeze. Reduce stresul, stabilizează glicemia și susține producția de hormoni ai relaxării.
Peștele gras conține omega-3, care reduce inflamația și scade cortizolul. Somonul este un aliment foarte bun și trebuie inclus în dieta noastră. Beneficii: echilibrează hormonii stresului și susține funcția creierului.
Bananele sunt bogate în potasiu, magneziu și vitamina B6, nutrienți care ajută la relaxarea mușchilor și la producția de serotonină. Le puteti consuma cu încredere seara.
Ciocolata neagră (minim 70%) conține antioxidanți și magneziu, care pot reduce răspunsul organismului la stres. Recomandare: 20–30 g pe zi.
Nucile și migdalele, de asemenea, sunt pline de magneziu, zinc și grăsimi sănătoase, care ajută la reglarea sistemului nervos.
Iaurtul sau alimente fermentate nu trebuie să lipsească nici ele din dieta noastră zilnică. Acestea susțin microbiomul intestinal, iar intestinul are legătură directă cu hormonii stresului.
Ceaiul de mușețel este unul dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru relaxare. Scade anxietatea, ajută la adormire și reduce cortizolul seara.
Cortizolul este „hormonul stresului”. Dacă este prea ridicat seara, poate face somnul mai agitat, te poate trezi în timpul nopții sau îți poate îngreuna adormirea. Există însă anumite alimente care pot ajuta corpul să reducă nivelul de cortizol și să susțină un somn mai profund și mai relaxant.
Avocado este bogat în magneziu și grăsimi sănătoase, care ajută sistemul nervos să se relaxeze. Reduce stresul, stabilizează glicemia și susține producția de hormoni ai relaxării.
Peștele gras conține omega-3, care reduce inflamația și scade cortizolul. Somonul este un aliment foarte bun și trebuie inclus în dieta noastră. Beneficii: echilibrează hormonii stresului și susține funcția creierului.
Bananele sunt bogate în potasiu, magneziu și vitamina B6, nutrienți care ajută la relaxarea mușchilor și la producția de serotonină. Le puteti consuma cu încredere seara.
Ciocolata neagră (minim 70%) conține antioxidanți și magneziu, care pot reduce răspunsul organismului la stres. Recomandare: 20–30 g pe zi.
Nucile și migdalele, de asemenea, sunt pline de magneziu, zinc și grăsimi sănătoase, care ajută la reglarea sistemului nervos.
Iaurtul sau alimente fermentate nu trebuie să lipsească nici ele din dieta noastră zilnică. Acestea susțin microbiomul intestinal, iar intestinul are legătură directă cu hormonii stresului.
Ceaiul de mușețel este unul dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru relaxare. Scade anxietatea, ajută la adormire și reduce cortizolul seara.
