Alina Burlacu ∙ August 5, 2022 ∙ 3 min read

Vedete ca Hailee Steinfeld și Halle Berry s-au lăsat fotografiate, de multe ori, în poziții de stretching, iar corpul lor arată că se simt bine. Ce-ar fi să încerci și tu?

Să te simți mai bine nu înseamnă neapărat să obții pătrățele pe abdomen, ci să ai o flexibilitate mai mare la nivelul mușchilor și al articulațiilor. Ce zici de stretching? Beneficiile sunt uriașe, imediat și pe termen lung, în plus, e prea cald acum pentru foarte multă mișcare!

Ce este important să știi: în stretching există câteva reguli de care trebuie să ții cont pentru ca beneficiile să apară, dar și mișcări pe care nu trebuie să le faci.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă întinderea grupelor principale de mușchi de aproximativ 2-3 ori pe săptămână și aproximativ 60 de secunde pentru fiecare întindere.

Tot specialiștii în stretching au câteva recomandări și te îndrumă să spui DA pentru:

Întinderile dinamice (adică cele care implică mișcarea lentă a grupelor de mușchi în mod fluid, constant, de la un capăt la altul al intervalului de mișcare) trebuie efectuate la începutul unui antrenament sau în timpul lui.

Exercițiile de stretching statice se fac doar la finalul antrenamentului, pentru a nu provoca răniri și ajută mult și la reducerea febrei musculare de a doua zi.

Folosește benzi de tracțiune, pentru un plus de forță în antrenament, sau doar propriul corp.

Fii focusată pe mușchiul întins sau pe articulația pentru care faci exercițiile de flexibilitate. Ține cont de faptul că întinderea trebuie să fie ușor de suportat, nu dureroasă!

Halle Berry

Zone de lucru în stretching

Una dintre zonele ignorate în stretching o reprezintă tălpile și gleznele. Dar acestea sunt cel mai frecvent impactate de modul de viață. Gleznele și tălpile sunt adesea încordate, iar această tensiune poate duce la răni, confirmă Lancaster Podiatry. Exerciții pentru glezne: fă mișcări în sensul acelor de ceasornic, apoi invers.

Fă des mișcări de întindere dacă ai dureri și o postură proastă de lucru. Stretchingul grupelor de mușchi ai gâtului ajută la reducerea durerilor de gât și a durerilor de cap și a umerilor.

Întinde coloana vertebrală între antrenamentele de compresie, cum ar fi genuflexiunile și fandările. Suspendarea în aer, cu mâinile prinse de o bară ajută enorm!

Ca și în cazul picioarelor, brațele și încheieturile sunt adesea ignorate în stretching. Elimină din suprasolicitare, prin rotiri ușoare.

Când lucrezi la birou multe ore fără să te ridici, zona pieptului poate deveni foarte încordată. Îmbunătățește postura și scapă de dureri cu întinderi ale pieptului, precum și cu exerciții de respirație și circulație a sângelui. Du mâinile la spate și întinde spre sus. Nu uita de respirație!

Atenție!

Nu menține o întindere intensă mai mult de 20 de secunde. Dacă apare durerea înseamnă că organismul nu este pregătit. Fă exerciții treptat pentru a obține mai multă flexibilitate, nu forța limitele din primele ședințe, conform Aspire Integrated Health.

Nu îți ține respirația în timp ce faci întinderi, acest lucru va face ca mușchii să se tensioneze. Inspiră lent pe nas și expiră lent pe gură. Această respirație va ajuta la obținerea oxigenului adecvat în mușchi și va ajuta la relaxarea corpului.

Foto: Hepta.

Related Posts

Get the Look: Old Money Hair

Există old money hair? Se pare că da. Am investigat și scris ce înseamnă acest trend, cum îl…

STAY HEALTHY, STAY YOUNG la Alma Health & Spa Retreat

În fiecare zi, încercăm să le facem pe toate. Alergăm între proiecte și zeci de responsabilități cotidiene, astfel…

8 trucuri pentru un masaj facial eficient

Producția de colagen încetinește dramatic după 25 de ani, așadar, fără nicio urmă de îndoială, trebuie să îți…

Skincare Trends 2024: îngrijirea hormonală a pielii

Îngrijirea hormonală a pielii va fi una dintre „tendințele de top” în skincare, în 2024. Conform WGSN, în…

Strălucește din interior cu Doppelherz Kollagen Beauty Plus!

Fiecare femeie merită să-și îmbrățișeze frumusețea naturală, iar Doppelherz Kollagen Beauty Plus este soluția perfectă pentru a aduce…

Dwayne „The Rock” Johnson, creator de produse de îngrijire a pielii pentru bărbați

La imaginea de luptătorul profesionist dur, anulată de comediile în care a jucat și de contul personal de…

Cum își menține Anne Hathaway tenul luminos

Talentata actriță de la Hollywood este celebră pentru rutina ei foarte riguroasă de îngrijire a pielii. Iar rezultatele…

5 greșeli care anulează efectele serumurilor pentru îngrijirea tenului

Ții la rutina ta de îngrijire a pielii, la produsele pe care le folosești și îți faci timp…

Parfumul McDonald’s, înghețata Vuitton. A spus cineva plăceri vinovate?

Din când în când branduri celebre de modă sau de beauty ne captează atenția cu unele colaborări excepționale…

Cabina Douglas SPA, noul concept al răsfățului

În luna răsfățului feminin, echipa A List s-a bucurat de consultanța premium și de ședințele de îngrijire efectuate…