Sfaturi pentru perioada caniculară. Ce poți face, dacă ești în oraș

Temperaturile ridicate pot avea efecte serioase asupra sănătății, de aceea este important să iei câteva măsuri simple pentru a te proteja în zilele caniculare.

Hidratează-te constant, chiar dacă nu simți senzația de sete. Alege apă, ceaiuri neîndulcite sau băuturi cu electroliți și evită consumul excesiv de alcool și băuturi foarte dulci.

Evită expunerea la soare în intervalul 11:00–18:00, când radiațiile și temperaturile sunt cele mai ridicate.

Poartă haine lejere, deschise la culoare, din materiale naturale, precum bumbacul sau inul. Completează ținuta cu o pălărie și ochelari de soare cu protecție UV.

Folosește cremă cu factor de protecție solară (SPF 30 sau mai mare), chiar și atunci când petreci timp în oraș.

Alege trasee umbrite și fă pauze în spații răcoroase, precum centre comerciale, biblioteci sau alte clădiri climatizate.

Evită efortul fizic intens în orele de vârf. Dacă este necesar să faci mișcare, programeaz-o dimineața devreme sau seara.

Consumă alimente ușoare, bogate în apă, precum fructele și legumele proaspete, și evită mesele foarte grele.

Nu lăsa niciodată copii, persoane în vârstă sau animale de companie în autoturisme parcate, nici măcar pentru câteva minute.

Fii atent la semnele insolației sau ale epuizării cauzate de căldură: amețeală, dureri de cap, greață, slăbiciune, confuzie sau leșin. Dacă apar astfel de simptome, mergi într-un loc răcoros, hidratează-te și solicită ajutor medical dacă starea nu se îmbunătățește.

Respectarea acestor recomandări te poate ajuta să treci mai ușor peste zilele cu temperaturi extreme și să reduci riscul problemelor cauzate de caniculă.