Ce alimente trebuie să consumăm în sezonul rece

Mulți dintre noi simt în această perioadă că nu mai au energie, sunt obosiți și nu se mai pot concentra. Acest lucru se întâmplă în special odată cu venirea sezonului rece, atunci când afară este mai mereu mohorât și nu e mai putem bucura de lumina soarelui.

Mulți tind în astfel de situații să apeleze la cafea, însă nutriționistul Gianluca Mech spune că aceasta nu este soluția optimă, și ne oferă o listă de alimente sănătoase pe care să le consumăm pentru a fi mai energici zi de zi.

„Bananele

Bananele reprezintă una dintre cele mai bune surse alimentare de energie. Conțin carbohidrați complecși, potasiu și vitamina B6. Toate acestea contribuie activ la creșterea nivelului de energie.

Peștele gras

Somonul și tonul sunt surse bune de proteine, acizi grași și vitamine din grupa B. S-a demonstrat prin studii științifice că acizii grași omega-3 reduc inflamația, care este o cauză comună a senzație de oboseală. Vitamina B12 contribuie la producerea celulelor roșii din sânge și la mai buna absorbție a fierului în organism. Nivelurile optime de celule roșii și fier pot reduce oboseala și pot crește nivelul energiei”, dezvăluie nutriționistul.

„Cartofii dulci

Consumul de cartofi dulci ne oferă un boost de energie atunci când avem nevoie. O porție de 100 de grame conține până la 25 de grame de carbohidrați complecși, 3.1 grame de fibre, 25% din cantitatea zilnică recomandată de mangan și 564% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A. Organismul îi digeră încet, ceea ce îi face să fie o sursă constantă de energie.

Ouăle

Ouăle sunt alimente sățioase care ne ajută să căpătăm energia de care avem nevoie pentru întreaga zi. Sunt bogate în proteine, iar asta înseamnă că reprezintă o sursă constantă și susținută de energie. De asemenea, conțin leucină, un aminoacid ce stimulează nivelul de energie”, adaugă Gianluca Mech.

„Ciocolata neagră

S-a dovedit că antioxidanții din cacao au multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea fluxului de sânge în întregul corp. Acest lucru ajută ca oxigenul să ajungă la creier și mușchi, îmbunătățindu-le funcțiile. Ajută la reducerea oboselii și îmbunătățirea stării de spirit. Ciocolata neagră conține, de asemenea, compuși stimulatori, cum ar fi teobromina și cofeina, care s-au dovedit a spori energia. E important să nu o consumăm în exces și să alegem variante fără zahăr adăugat, cu peste 70% cacao pură.

Goji

Sunt bogate în antioxidanți, vitamine, minerale și fibre. Ajută la o digestie mai bună și eliberează constant energie pe parcursul zilei. Ele sunt ușor de consumat în iaurt, smoothie sau pur și simplu crude”, recomandă nutriționistul Gianluca Mech.

Suplimente naturale pentru creșterea nivelului de energie

„Lipsa de energie poate fi combătută și cu ajutorul suplimentelor lichide pe bază de plante naturale, special concepute pentru a ne revirgora, pentru a oferi energie organismului. E important să le alegeți pe cele recomandate de nutriționiști, dovedite a fi eficiente, fără coloranți, zahăr, sau compuși chimici problematici.

Eu folosesc și recomand, spre exemplu, Vigor-Mech. Este un supliment 100% natural, ideal pentru recăpătarea energiei pe parcursul unor perioade de oboseală accentuată sau pentru stimularea metabolismului. Se recomandă diluarea între 30 și 60 ml pe zi în jumătate de pahar cu apă, dimineața pe stomacul gol și după masa de prânz.”, explică specialistul.